Врач Варфоломеев назвал 7 лучших продуктов для снижения высокого холестерина, включая шоколад

Врач объяснил, как 7 продуктов могут снизить уровень «плохого» холестерина, от сети до угощений.

1. Овес и цельные зерна

Овес, богатый растворимой клетчаткой, снижает уровень «плохого» холестерина.

«Цельные зерна, такие как ячмень, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, также содержат клетчатку и питательные вещества, которые поддерживают здоровье сердца», —говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев специально для .

2. Жирная рыба

Вы можете подумать, что вам нужно полностью избегать жиров, пытаясь снизить уровень холестерина, но не все жиры одинаковы.

Однако холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и форель, является отличным источником омега-3 жирных кислот. 

«Омега-3 снижают уровень триглицеридов и снижают риск сердечных заболеваний».

Врач рекомендует темный шоколад для снижения уровня холестерина

3. Орехи

Подобно жирной рыбе, жиры, скрытые в орехах, могут быть полезными для сердца и улучшать уровень холестерина. Однако врач отметил, что важно употреблять такие продукты в умеренных количествах.

4. Бобовые

От фасоли до чечевицы, бобовые могут предложить «питательную замену» животному белку с высоким содержанием насыщенных жиров, которые повышают уровень «плохого» холестерина.

5. Фрукты и ягоды

Фрукты, такие как яблоки, апельсины, виноград, клубника и черника, богаты растворимой клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца.

Простые продукты, которые полезно есть для снижения уровня холестерина

6. Овощи

Богатые клетчаткой и другими питательными веществами, которые могут снизить восковое вещество, овощи являются основным продуктом диеты, снижающей уровень холестерина. Врач рекомендовал выбирать разнообразные продукты, включая брокколи, морковь, шпинат, капусту и брюссельскую капусту.  

7. Темный шоколад

«Темный шоколад с высоким содержанием какао (70 процентов и более) может содержать антиоксиданты и флавоноиды, которые могут оказать положительное влияние на здоровье сердца».

Ранее писал об опасности висцерального жира.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник