Нутрициолог Строков назвал симптомы дефицита ключевых витаминов и минералов

Вы можете предотвратить дефицит питательных веществ различными способами. Существующие недостатки можно распознать по различным симптомам.

Является ли чрезмерное употребление витамина С вредным?

Дефицит питательных веществ возникает в первую очередь по следующим причинам:

• Нездоровое питание: несбалансированное питание, которое не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, необходимых вашему организму, является одной из наиболее распространенных причин дефицита. 
• Болезни: заболевания кишечника, такие как болезнь Крона , влияют на способность организма усваивать питательные вещества из пищи.
• Образ жизни: чрезмерное употребление алкоголя может помешать организму усваивать достаточное количество питательных веществ. 

Определите наиболее распространенные виды дефицита питательных веществ

«Симптомы дефицита могут варьироваться от физических изменений до изменений психического состояния и зависят от конкретного питательного вещества, которого вам не хватает», — говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для .

Пять жизненно важных витаминов, которые нужно включить в рацион

Железо

Дефицит железа может привести к анемии. Симптомы включают усталость, слабость и бледный цвет лица. 

«Опухший или скользкий язык, ломкие или деформированные ногти также являются признаками дефицита железа».
Витамин B12

Этот витамин важен для функционирования нервной системы и для производства эритроцитов. Если витамина не хватает, последствиями являются усталость, слабость, проблемы с памятью или даже депрессия. Онемение или покалывание в руках и ногах и нарушение равновесия также являются признаками. 

Витамин D

Слишком мало витамина D может привести к боли в костях и мышечной слабости и увеличить риск переломов.

Кальций

Он является наиболее распространенным минералом в организме человека и необходим для крепких костей и зубов, а также для правильного функционирования мышц и нервов. 

«Недостаток кальция приводит к слабости костей, мышечным спазмам и, в тяжелых случаях, к остеопорозу».
Магний

Минерал участвует в сотнях реакций в организме, включая образование белка, работу мышц и нервов, а также контроль уровня сахара в крови. Недостаток магния проявляется мышечными спазмами, сердечными аритмиями, быстрой утомляемостью или даже депрессией.

Ранее писал о вреде кофе.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник